Une des choses les plus frustrantes associées aux maux de dos est le fait qu’ils interfèrent avec même les activités quotidiennes les plus simples – que ce soit de déplacer un pot d’un placard à tondre la pelouse.

La plupart des gens se rendent compte que certaines positions ou activités spécifiques aggravent leurs symptômes liés aux maux de dos ou aux jambes alors que d’autres mouvements particuliers réduisent la douleur (voir Quatre histoires de douleur au dos). Lorsque vous commencez à récupérer, vous devrez peut-être limiter, pendant un certain temps, les activités provoquant la douleur. Même si cela peut sembler difficile, voire impossible, il existe des manières créatives de relever ce défi. Si vous consultez un professionnel de la santé, il ou elle devrait être en mesure de vous donner des conseils pratiques. La clé est d’augmenter votre capacité à fonctionner normalement en augmentant progressivement votre niveau de tolérance aux mouvements normaux impliquant votre dos.

Le retour au travail

Le retour au travail est un aspect extrêmement important de la récupération suite à un épisode de douleurs au dos. Vous pouvez parler à votre employeur et au responsable de la santé et de la sécurité à votre travail afin d’examiner ensemble les exigences physiques de votre travail et voir si certaines d’entre elles pourraient être modifiées. Si vous retournez travailler à temps plein et que vous avez de la difficulté à le faire, vous pouvez essayer de diminuer vos heures de travail pour ensuite les réaugmenter lentement au fur et à mesure de votre rétablissement.

Une des choses les plus frustrantes associées aux maux de dos est le fait qu’ils interfèrent avec même les activités quotidiennes les plus simples – que ce soit de déplacer un pot d’un placard à tondre la pelouse.

La plupart des gens se rendent compte que certaines positions ou activités spécifiques aggravent leurs symptômes liés aux maux de dos ou aux jambes alors que d’autres mouvements particuliers réduisent la douleur (voir Quatre histoires de douleur au dos). Lorsque vous commencez à récupérer, vous devrez peut-être limiter, pendant un certain temps, les activités provoquant la douleur. Même si cela peut sembler difficile, voire impossible, il existe des manières créatives de relever ce défi. Si vous consultez un professionnel de la santé, il ou elle devrait être en mesure de vous donner des conseils pratiques. La clé est d’augmenter votre capacité à fonctionner normalement en augmentant progressivement votre niveau de tolérance aux mouvements normaux impliquant votre dos.

Le retour au travail

Le retour au travail est un aspect extrêmement important de la récupération suite à un épisode de douleurs au dos. Vous pouvez parler à votre employeur et au responsable de la santé et de la sécurité à votre travail afin d’examiner ensemble les exigences physiques de votre travail et voir si certaines d’entre elles pourraient être modifiées. Si vous retournez travailler à temps plein et que vous avez de la difficulté à le faire, vous pouvez essayer de diminuer vos heures de travail pour ensuite les réaugmenter lentement au fur et à mesure de votre rétablissement.

Le retour aux activités sportives et de loisirs

Si vous êtes impliqué dans des activités physiques d’entraînement ou de loisirs, vous aurez besoin d’élaborer un plan de rétablissement. Si vous avez été inactif à cause de vos symptômes, il est probable que vous ayez perdu des forces et que vous aurez à revenir à un niveau inférieur de fonction. Cela peut être frustrant et la douleur qui se manifeste en exerçant  vos muscles affaiblis pourrait vous faire peur. Il est donc important que vous rebâtissiez vos capacités lentement en suivant un programme de formation.

Si vous participez à un sport d’équipe, vous allez devoir élaborer un plan en fonction de votre rétablissement physique :

• Déterminez si vous pouvez jouer à votre position habituelle ou s’il serait préférable de jouer dans une autre position qui impose moins de stress physique sur le dos.
• Vous pouvez décider de jouer pendant seulement une partie de la joute pour ensuite augmenter votre temps de jeu dans les parties à venir.
• Rappelez-vous que lorsque vous jouez, les membres de votre équipe oublieront peut-être de se soucier de votre confort et s’attendront à ce que vous performiez à votre niveau habituel ! Expliquez-leur la situation et si la partie est d’une si grande importance et que vous n’êtes pas à votre niveau habituel, restez sur le banc. C’est à vous de respecter votre plan pour protéger votre dos.
• Enfin, si votre participation demeure une des principales raisons de votre mal de dos, il faudra possiblement placer votre santé et votre bien-être en priorité. Il peut être temps d’abandonner l’équipe ou les sports de contact et de chercher autre chose dont vous pourrez profiter et qui vous permettra de demeurer actif.

 
Si vous êtes impliqué dans des activités physiques d’entraînement ou de loisirs, vous aurez besoin d’élaborer un plan de rétablissement. Si vous avez été inactif à cause de vos symptômes, il est probable que vous ayez perdu des forces et que vous aurez à revenir à un niveau inférieur de fonction. Cela peut être frustrant et la douleur qui se manifeste en exerçant  vos muscles affaiblis pourrait vous faire peur. Il est donc important que vous rebâtissiez vos capacités lentement en suivant un programme de formation.

Si vous participez à un sport d’équipe, vous allez devoir élaborer un plan en fonction de votre rétablissement physique :

• Déterminez si vous pouvez jouer à votre position habituelle ou s’il serait préférable de jouer dans une autre position qui impose moins de stress physique sur le dos.
• Vous pouvez décider de jouer pendant seulement une partie de la joute pour ensuite augmenter votre temps de jeu dans les parties à venir.
• Rappelez-vous que lorsque vous jouez, les membres de votre équipe oublieront peut-être de se soucier de votre confort et s’attendront à ce que vous performiez à votre niveau habituel ! Expliquez-leur la situation et si la partie est d’une si grande importance et que vous n’êtes pas à votre niveau habituel, restez sur le banc. C’est à vous de respecter votre plan pour protéger votre dos.
• Enfin, si votre participation demeure une des principales raisons de votre mal de dos, il faudra possiblement placer votre santé et votre bien-être en priorité. Il peut être temps d’abandonner l’équipe ou les sports de contact et de chercher autre chose dont vous pourrez profiter et qui vous permettra de demeurer actif.