Ce que vous devriez faire immédiatement
S’il s’agit de votre premier épisode de douleur au dos ou irradiant dans la jambe et que la douleur persiste depuis plus de quelques semaines ou si vous avez une raison particulière d’être inquiet au sujet de vos symptômes tels que des antécédents connus d’ostéoporose, vous devriez consulter votre professionnel de la santé. Ceci pourrait être votre médecin de famille, un physiothérapeute ou un chiropraticien (voir la section Savoir quand obtenir des conseils professionnels). La plupart du temps, vous pouvez gérer les symptômes par vous-même. Que vous cherchiez de l’aide ou que vous poursuiviez seul, voici quelques conseils pour vous diriger vers la voie de la guérison :
Équilibrez le repos et l’activité.
Lorsque vous ressentez une douleur, il est naturel de commencer à réduire l’activité physique. Par contre, il est important que vous restiez aussi actif que possible. Reposez-vous pendant de courtes périodes quand vous sentez vraiment la nécessité, mais il faut éviter de longues périodes assises ou allongées qui peuvent réellement augmenter votre douleur et ralentir votre rétablissement.
Prenez régulièrement des médicaments antidouleur.
Si vous gérez votre douleur avec des médicaments sans ordonnance ou si votre médecin vous a prescrit un analgésique plus fort, il est bon de prendre vos médicaments régulièrement, en fonction du temps et non pas de l’intensité de la douleur. Suivez les instructions sur l’emballage ou les conseils de votre médecin ou pharmacien. Cela vous aidera à rester plus actif et vous permettra de dormir plus confortablement. Mieux dormir aidera à accélérer votre rétablissement. Lorsque vous vous sentirez mieux, vous devez arrêter de prendre des médicaments dès que possible.
IMPORTANT : N’arrêtez pas de prendre la dose prescrite d’un médicament d’ordonnance ou ne commencez pas à en diminuer la dose sans l’avis de votre médecin ou de votre pharmacien.
Passez en revue vos activités quotidiennes et apportez des modifications si nécessaire.
Demandez-vous si vos activités quotidiennes peuvent contribuer à votre douleur ou ralentir votre rétablissement. À titre d’exemple :
- Est-ce que vous faites trop de mouvements de flexion, des activités répétitives ou soulevez-vous trop de charges?
- Êtes-vous assis pendant de longues périodes de temps à la maison ou au travail sans changer de position?
- Est-ce que votre dos est bien appuyé lorsque vous êtes assis ou couché dans votre lit ou sur un divan?
- Pourriez-vous réorganiser votre environnement de sorte que les items dont vous avez besoin soient à portée de votre main sans avoir à vous pencher ou à vous étendre fréquemment?
- Si vous devez transporter des objets répartissez-vous la charge afin de prévenir le stress sur le bas du dos (c’est-à-dire porter deux petits sacs, un dans chaque main, plutôt qu’un grand sac dans une main ou sur l’épaule)?
Faites ce que vous pouvez pour limiter le stress et l’anxiété.
L’anxiété et le stress contribuent aux symptômes de mal de dos. En même temps, la douleur et ses effets, tels que l’insomnie et ne pas être en mesure de fonctionner normalement à la maison et au travail, vous font sentir anxieux et stressé. C’est un cercle vicieux.
- Renseignez-vous sur vos symptômes en parlant à votre médecin ou à votre professionnel de la santé.
- Obtenez de l’information et le soutien d’autres personnes qui ont connu des symptômes similaires.
- Consultez des ressources fiables sur les soins du dos, tels que des livres et des sites Web, pour en savoir plus au sujet de votre état et la meilleure façon de le gérer.
- Reconnaissez vos émotions et vos attentes. La peur et d’autres émotions négatives peuvent ralentir la guérison et conduire à une plus grande incapacité.